VIDEOÖVNING: GYMWEIGHTS

A Domyos Gymweights-nek köszönhetően intenzívebben végezheti izomfeszesítő gyakorlatait. Rögzítse az eszközt az alkarjára vagy a bokájára, hogy nehezítse edzéseit. Erősítse mélyrehatóan fenékizmait, combizmait, hasizmait és felsőtestének izmait. A Domyos videógyakorlatokat is ajánl, amit a Domyos sportklub edzőinek segítségével és magyarázataival készítettek el, hogy még jobban tudja használni ezt a kiegészítőt. Fedezze fel a Domyos videógyakorlatait, hogy megfelelően használja a Gymweights-et.

 

A megfelelő hatékonyság érdekében a tornázás teljes időtartama szinttől függően 30-45 perc legyen. Ezeknek a gyakorlatoknak mindenek előtt az a céljuk, hogy növeljék az izomerőt, és váltogatva dolgoztatják meg az egyes izomcsoportokat.

 

Biztonsági előírások:

Miközben a gyakorlatokat végzi, a háta maradjon teljesen egyenes. Ennek érdekében nézzen egy konkrét pontra, így a csigolyákat egyenes helyzetben tudja tartani. Amikor a mozdulatot visszafelé végzi, lassítson, hogy ne húzza meg hirtelen az ízületeket, valamint tartsa folyamatosa megfeszítve hasizmát.

 

1. videógyakorlat: mellizmok és a tricepsz erősítése

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: mellizmok, tricepsz

 

  • A gyakorlat végrehajtása: feküdjön a hátára, hajlítsa be a lábát és lábfejét húzza közel a fenekéhez. A Gymweights-ek az alkarjára vannak rögzítve. Ezután karját nyújtsa ki oldalra, amíg hozzá nem ér a talajhoz. Húzza vissza a karját a mellkasa felé még mielőtt behajlítja a könyökét és közelítse kezét az arcához. Nyújtsa ki ismét a jobb kezét maga elé, majd jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

 

  • Légzés: az első három mozdulat során fújja ki a levegőt, és akkor vegyen levegőt, amikor ismét vízszintes helyzetbe nyitja a karját.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig átlagos, folyamatos tempóban. Az egyes gyakorlatsorok között tartson 30 másodperc pihenőt.

 

2. videógyakorlat: hát megerősítése

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: felső hátizmok, vállizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzet: térdével és kezével támaszkodjon a talajra. Karjai feszesek, a Gymweights-ek a csuklójára vannak rögzítve. Emelje oldalra jobb kezét úgy, hogy könyökét hátrahúzza. Ezután jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe, de jobb kezével ne támaszkodjon a talajra.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor felemeli a kezét, és akkor vegyen levegőt, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések: 4-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban úgy, hogy minden gyakorlatsornál másik kart mozgat. Az egyes gyakorlatsorok között tartson 30 másodperc pihenőt.

 

3. videógyakorlat: guggolás

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: fenékizmok, combfeszítő izmok, vállizmok, mellizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben álljon enyhén terpeszben, háta legyen egyenes, a Gymweights pedig legyen az alkarjára rögzítve. Karját nyújtsa ki a teste mellett. Hajlítsa be a lábát úgy, hogy hátratolja a medencéjét, és emelje oldalra a kezét amíg vállmagasságba nem érnek. Ezután jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor behajlítja a lábát, és akkor fújja ki, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

4. videógyakorlat: guggolás emeléssel

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: fenékizmok, combizmok, combfeszítő izmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben álljon enyhén terpeszben, háta legyen egyenes, a Gymweights pedig legyen a bokájára rögzítve. Tegye a kezét a csípőjére. Ezután enyhén hajlítsa be a lábát úgy, hogy közben egyenes helyzetben marad. Nyújtáskor jobb lábát tolja kifelé. Csak a bal lába érjen a talajhoz, teste legyen ezzel egy vonalban. Hajlítsa be még egyszer mindkét lábát mielőtt a másik lábát nyújtaná.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor behajlítja a lábát, és akkor fújja ki, amikor nyújt.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

5. videógyakorlat: oldalsó emelés

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: fenékizmok, combfeszítő izmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzet: térdével és alkarjával támaszkodjon a talajra. A Gymweights-ek a bokájára vannak rögzítve. Egyenes háttal enyhén emelje fel a jobb lábát. Majd lábával végezzen vízszintes irányú mozdulatot kifelé. Ezután jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe, de a térdét ne tegye le a talajra. A gyakorlat során csak a megdolgoztatott láb mozog.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor kifelé mozdítja a lábát, és akkor vegyen levegőt, amikor visszahozza a lábát középre.

 

  • Ismétlések: 4-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban úgy, hogy minden gyakorlatsornál másik lábat mozgat. Az egyes gyakorlatsorok között tartson 30 másodperc pihenőt.

 

6. videógyakorlat: távolító mozgás

 

  • Nehézség: 3. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: fenékizmok, combfeszítő izmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben feküdjön a jobb oldalára, jobb karját nyújtsa ki a talajon a feje fölé. A Gymweights-ek a vádlijára vannak rögzítve. Lába a medencéjével 90°-os szöget zárjon be. Bal lába maradjon nyújtva, jobb lábát pedig 90°-os szögben hajlítsa be. Ezután könnyedén, óvatosan emelje meg a bal lábát, majd engedje vissza, míg hozzá nem ér a másik lábához. A gyakorlat során csak a megdolgoztatott láb mozog.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor megemeli és akkor vegyen levegőt, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések: 4-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban úgy, hogy minden gyakorlatsornál másik lábat mozgat. Az egyes gyakorlatsorok között tartson 30 másodperc pihenőt. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
MULTISPORTOK
conseils-Les-gestes-pour-retrouver-la-forme

Egyre szebb az idő, ideje felébreszteni a testet is téli álmából! Töltse fel magát energiával, fogadja meg alábbi javaslatainkat és lendüljön formába!

(1)
FITNESZ

Sok nő fél belevágni az izomerősítésbe. Mégis sok híresség választja a karcsúsításnak ezt a módját. Készen áll a tapasztalatszerzésre?

AZ OLDAL TETEJERE