VIDEÓGYAKORLATOK: PILATES GYŰRŰ

(2)

A Domyos Pilates Gyűrűje nélkülözhetetlen kiegészítő a teljes test erősítéséhez az általunk ajánlott különböző videógyakorlatoknak köszönhetően. Ezekkel a Domyos sportklub edzőinek segítségével és magyarázataival készített videógyakorlatok segítségével gyengéden erősítheti felsőtestét, combizmait és fenékizmait. Fedezze fel videógyakorlatainkat, amelyekkel megfelelően használhatja Pilates Gyűrűjét és erősítheti izmait.

 

A megfelelő hatékonyság érdekében a tornázás teljes időtartama szinttől függően 30-45 perc legyen. Ezeknek a gyakorlatoknak mindenek előtt az a céljuk, hogy növeljék az izomerőt, és váltogatva dolgoztatják meg az egyes izomcsoportokat.

 

Biztonsági előírások: miközben a gyakorlatokat végzi, a háta maradjon teljesen egyenes, és lélegezzen rendszeresen és folyamatosan.

 

1. videógyakorlat: Mellizmok és tricepszek megdolgoztatása

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: mellizmok, tricepsz

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben álljon a tornaszőnyegre és két kézzel, nyújtott karral fogja meg a Pilates Gyűrűt. Nyomja össze a Pilates Gyűrűt a kezével, majd engedje el.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor laza pozícióban van, és akkor fújja ki, amikor összenyomja a Pilates Gyűrűt.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 légzéssor 15-ször, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.

 

2. videógyakorlat: Vállizmok és bicepszek erősítése

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: vállizmok, bicepszek, hasizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben álljon a tornaszőnyegre, illessze a Pilates Gyűrűt törzsének bal oldalához, kicsit a csípő fölött és bal kezével fogja meg a Pilates Gyűrű másik oldalát. Nyomja a Pilates Gyűrűt a bal kezével, majd engedje el. A gyakorlat végrehajtása után ismételje meg a mozdulatot a másik oldallal is.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor laza pozícióban van, és akkor fújja ki, amikor összenyomja a Pilates Gyűrűt.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 légzéssor 15-ször, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.

 

3. videógyakorlat: Combizmok erősítése

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: combizmok, távolító izmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben feküdjön a tornaszőnyegre, emelje fel a lábát a talajról úgy, hogy lába a térdénél 90°-os szöget zár be. Tegye a Pilates Gyűrűt a két lába közé, a vádlijához. Nyomja össze a Pilates Gyűrűt a lábával, majd engedje el.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor laza pozícióban van, és akkor fújja ki, amikor összenyomja a Pilates Gyűrűt.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 légzéssor 15-ször, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.

 

4. videógyakorlat: Hátizmok erősítése

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: vállizmok, csuklyásizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben álljon a tornaszőnyegre és két kézzel fogja meg a Pilates Gyűrűt, karját enyhén behajlítva emelje a feje fölé. Nyomja össze a Pilates Gyűrűt a kezével, majd engedje el.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor laza pozícióban van, és akkor fújja ki, amikor összenyomja a Pilates Gyűrűt.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 légzéssor 15-ször, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.

 

5. videógyakorlat: Vállizmok erősítése

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: mellizmok, vállizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben tegye a Pilates Gyűrű egyik habszivacs fogóját a csuklyásizomhoz, a nyak és a bal váll közé. Ezután bal kezével fogja meg a másik habszivacs fogót. Nyomja össze a Pilates Gyűrűt a kezével, majd engedje el. A gyakorlat végrehajtása után ismételje meg a mozdulatot a másik oldallal is.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor laza pozícióban van, és akkor fújja ki, amikor összenyomja a Pilates Gyűrűt.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 légzéssor 15-ször, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.

 

6. videógyakorlat: Medence megerősítése

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzet: feküdjön le a tornaszőnyegre, lábait emelje fel a talajról és nyújtsa felfelé. Tegye a Pilates Gyűrűt a két lába közé, a vádlijához, karját nyújtsa ki a talajon, tenyere nézzen a tornaszőnyeg felé a jobb támaszkodás érdekében.  Nyomja össze a Pilates Gyűrűt a lábával, majd engedje el.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor laza pozícióban van, és akkor fújja ki, amikor összenyomja a Pilates Gyűrűt.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 légzéssor 15-ször, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.

 

7. videógyakorlat: Fenékizmok erősítése

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: combizmok, farizmok, hasizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben feküdjön hasra a tornaszőnyegen, fejét tegye a kezére, a Pilates Gyűrűt pedig helyezze a két lába közé, a vádlijához. Lábát kinyújtva emelje fel a talajról. Nyomja össze a Pilates Gyűrűt a lábával, majd engedje el.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor laza pozícióban van, és akkor fújja ki, amikor összenyomja a Pilates Gyűrűt.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 légzéssor 15-ször, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.

 

8. videógyakorlat: Fenékizmok megdolgoztatása 

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: farizmok, hasizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben feküdjön hasra a tornaszőnyegen, fejét tegye az alkarjára. Jobb lábát derékszögben hajlítsa be, a Pilates Gyűrűt tegye a sarka és a jobb combja közé. Nyomja össze a Pilates Gyűrűt a lábával, majd engedje el. A gyakorlat végrehajtása után ismételje meg a mozdulatot a másik oldallal is, hajlítsa be a bal lábát és tegye a Pilates Gyűrűt a bal sarka és a bal combja közé.

 

  • Légzés: akkor vegyen levegőt, amikor laza pozícióban van, és akkor fújja ki, amikor összenyomja a Pilates Gyűrűt.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 légzéssor 15-ször, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.

 

9. videógyakorlat: Karizmok és vállizmok erősítése

 

  • Nehézség: 3. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hátizmok, vállizmok, hasizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben feküdjön hasra a tornaszőnyegen, és két kézzel, előre nyújtott karral fogja meg a Pilates Gyűrűt. Enyhén emelje meg a törzsét és tartsa meg ezt a helyzetet 15 másodpercig majd jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

 

  • Légzés: a gyakorlat teljes időtartama alatt lélegezzen rendszeresen és folyamatosan.

 

  • Ismétlések: szintjétől függően 2-3 15 másodperces légzéssor, 30 másodperc pihenővel az egyes légzéssorok között.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
HAMAROSAN ELFOGY
CONFORT Pilates szőnyeg
8 990 Ft*
4.60 / 5 347 Vélemények
    JÓGA
    conseils-yoga-produit-pilates-ring-pourquoi-est-il-efficace

    Talán már kipróbálta a Pilates-módszert, hogy formálja és feszesítse testét. De ismeri a Pilates eszközök jótékony hatásait is, például a Pilates gyűrűét?

    AZ OLDAL TETEJERE