VIDEÓGYAKORLAT: TONIFIT

(2)

A Domyos Tonifittel hatékonyan erősítheti minden izmát. Erősítse mélyrehatóan hasizmait, bicepszét, vállizmait, mellizmait, fenék- és combizmait. A Domyos videógyakorlatokat is ajánl, amit a Domyos sportklub edzőinek segítségével és magyarázataival készítettek el, hogy még jobban tudja használni ezt a kiegészítőt. Fedezze fel a Domyos videógyakorlatait, hogy megfelelően használja a Tonifitet és hatékonyan edzzen.

 

A megfelelő hatékonyság érdekében a tornázás teljes időtartama szinttől függően 30-45 perc legyen. Ezeknek a gyakorlatoknak mindenek előtt az a céljuk, hogy növeljék az izomerőt, és váltogatva dolgoztatják meg az egyes izomcsoportokat.

 

Biztonsági előírások:

Miközben a gyakorlatokat végzi, a háta maradjon teljesen egyenes. Ennek érdekében nézzen egy konkrét pontra, így a csigolyákat egyenes helyzetben tudja tartani. Amikor a mozdulatot visszafelé végzi, lassítson, hogy ne húzza meg hirtelen az ízületeket, valamint tartsa folyamatosa megfeszítve hasizmát.

 

1. videógyakorlat: felsőtest erősítése

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: tricepszek, vállizmok, hasizmok, bicepszek, alkar, hátizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön le egy székre, háta legyen egyenes, lábát 90°-os szögben hajlítsa be. Tegye a Tonifitet vízszintesen a széktámla és a háta közé, a lapockájához. Fogja meg a két markolatot és húzza hátra a könyökét. Karját nyújtsa ki vízszintesen előre, mielőtt visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Légzés : akkor fújja ki a levegőt, amikor kinyújtja a karját, és akkor vegyen levegőt, amikor a vissza irányú mozdulatot végzi.

 

  • Ismétlések : 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

2. videógyakorlat: húzás karral

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: tricepszek, vállizmok, hasizmok, bicepszek, alkar, hátizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön le egy székre, háta legyen egyenes, lábát 90°-os szögben hajlítsa be. Tegye a Tonifitet függőleges helyzetben a háta mögé. Jobb kezével fogja meg a felső részen lévő szíjat. Könyökét hajlítsa be a feje mögött, amíg keze hozzá nem ér a nyakához. Nyissa felfelé alkarját, amennyire csak tudja, míg karja teljesen nyújtva nem lesz. Engedje vissza karját a kiinduló helyzetbe.

 

  • Légzés : akkor fújja ki a levegőt, amikor kinyújtja a karját, és akkor vegyen levegőt, amikor a vissza irányú mozdulatot végzi.

 

  • Ismétlések : 4-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban úgy, hogy minden gyakorlatsornál másik kart mozgat, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

3. videógyakorlat: billenő mozgás

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizmok, fenékizmok, combizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben üljön a térdére a Tonifiten, háta legyen egyenes. Fogja meg az eszköz két markolatát, karját engedje le a törzse mellett és enyhén tartsa el. Karjában éreznie kell az ellenállást. Felsőtestét billentse jobbra. Jobb karjával kövesse a mozdulatot és közelítsen a talaj felé. Ezután jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe mielőtt elvégzi ugyanezt a mozdulatot balra is.

 

  • Légzés : akkor fújja ki a levegőt, amikor oldalra dől, és akkor vegyen levegőt, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések : 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

4. videógyakorlat: könyökhúzás

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom, felsőtest, combizmok, fenékizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: a Tonifitet tegye vízszintesen a talajra maga elé. Hátát egyenesen tartva dőljön előre, jobb térdét tegye az eszközre, bal térdét pedig a talajra, hogy egyensúlyba maradjon. Fogja meg a Tonifit bal markolatát. Kezét egy vízszintes mozdulattal húzza fel a hónaljáig, könyökét közben húzza hátra.

 

  • Légzés : akkor fújja ki a levegőt, amikor hátrahúzza a könyökét, és akkor vegyen levegőt, amikor a vissza irányú mozdulatot végzi.

 

  • Ismétlések : 4-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban úgy, hogy minden gyakorlatsornál másik kart mozgat, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

5. videógyakorlat: guggolás

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizmok, combizmok, fenékizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben álljon a Tonifitre egyenes háttal, karját tegye a teste mellé. Medencéjét húzza hátra, törzsét pedig döntse előre, hogy a két markolatot megfoghassa. Lassan emelkedjen fel, hogy visszajöjjön a kiinduló helyzetbe. Hajlítsa be a lábát, törzsét enyhén döntse előre, amíg a keze a vádlija közepéig nem ér.

 

  • Légzés : akkor vegyen levegőt, amikor behajlítja a lábát, és akkor fújja ki, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések : 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

6. videógyakorlat: billenő mozgás

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: kiinduló helyzetben álljon a Tonifitre egyenes háttal, karját engedje le a teste mellé és fogja meg az eszköz két markolatát. Jobb vállát döntse jobbra, de medencéjét tartsa az eredeti pozíció tengelyében. Jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe, mielőtt a bal oldalra dől. Csak a felsőtest és a kar mozoghat.

 

  • Légzés : akkor vegyen levegőt, amikor a dőlő mozdulatot végzi, és akkor fújja ki, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések : 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

7. videógyakorlat: vállizmok és tricepszek erősítése

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: tricepszek, vállizmok, hasizmok, bicepszek, alkar, hátizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön rá a vízszintesen elhelyezett Tonifitre. Háta legyen egyenes, lába nézzen előre és legyen enyhén behajlítva. A gyakorlat végrehajtása közbe lábfejének nem szabad mozogni. Fogja meg az eszköz két markolatát, karját engedje le a törzse mellett. Ezután karját vízszintesen nyújtsa ki maga előtt. Jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

 

  • Légzés : akkor fújja ki a levegőt, amikor felemeli a karját, és akkor vegyen levegőt, amikor a vissza irányú mozdulatot végzi.

 

  • Ismétlések : 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

8. videógyakorlat: nyitás karral

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: tricepszek, vállizmok, hasizmok, bicepszek, alkar, hátizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön rá a vízszintesen elhelyezett Tonifitre. Fogja meg az eszköz két markolatát, karját engedje le a törzse mellett. Nyújtva emelje fel két karját, amíg egy vonalba nem kerül a vállával. Ezután jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

 

  • Légzés : akkor fújja ki a levegőt, amikor felemeli a karját, és akkor vegyen levegőt, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések : 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

9. videógyakorlat: bicepszek megdolgoztatása

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: bicepszek, vállizmok, hasizmok, alkar

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön rá a vízszintesen elhelyezett Tonifitre. Fogja meg az eszköz két markolatát, karja legyen enyhén behajlítva, alkarját maga előtt hajlítsa be. Könyöke behajlításával emelje fel a kezét amíg el nem éri a vállát. Csak az alkarja mozoghat.

 

  • Légzés : akkor fújja ki a levegőt, amikor felemeli a karját, és akkor vegyen levegőt, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések : 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

10. videógyakorlat: lábhajlítás

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: fenékizmok, combizmok, hasizmok, vállizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: jobb lábát tegye a Tonifitre, lába legyen behajlítva, hátát tartsa egyenesen. Bal lábát nyújtsa hátra és támaszkodjon lábujjhegyen. Fogja meg az eszköz két markolatát, karját engedje le a törzse mellett. Bal lábát hajlítsa be amíg a térde hozzá nem ér a talajhoz. Jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe és kezdje elölről a mozdulatot.

 

  • Légzés : akkor vegyen levegőt, amikor behajlítja a lábát, és akkor fújja ki, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések : 4-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban úgy, hogy minden gyakorlatsornál másik kart mozgat, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
AZ OLDAL TETEJERE