VIDEÓGYAKORLAT: BODY POWER

A Domyos Body Powerrel hatékonyan erősítheti izmait. Erősítse mélyrehatóan hasizmait, bicepszét, váll- és combizmait. A Domyos videógyakorlatokat is ajánl, amit a Domyos sportklub edzőinek segítségével és magyarázataival készítettek el, hogy még jobban tudja használni ezt a kiegészítőt. Fedezze fel a Domyos videógyakorlatait, hogy megfelelően használja a Body Powert.

 

A megfelelő hatékonyság érdekében a tornázás teljes időtartama szinttől függően 30-45 perc legyen. Ezeknek a gyakorlatoknak mindenek előtt az a céljuk, hogy növeljék az izomerőt, és váltogatva dolgoztatják meg az egyes izomcsoportokat.

 

Biztonsági előírások:

Miközben a gyakorlatokat végzi, a háta maradjon teljesen egyenes. Ennek érdekében nézzen egy konkrét pontra, így a csigolyákat egyenes helyzetben tudja tartani. Amikor a mozdulatot visszafelé végzi, lassítson, hogy ne húzza meg hirtelen az ízületeket, valamint tartsa folyamatosa megfeszítve hasizmát.

 

1. videógyakorlat: nyomás alkarral

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: mellizmok, vállizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: helyezze a Body Powert a két alkarja közé. Keze legyen állmagasságban, a könyöke pedig a hasánál. Alkarja erejével nyomja össze az eszközt, majd engedje el a nyomást.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor összeszorítja a könyökét és akkor vegyen levegőt, amikor visszaengedi.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

2. videógyakorlat: nyomás combizmokkal

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: combizmok, combfeszítő izmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön le és helyezze a Body Powert a két combja közé úgy, hogy a kiegészítő eszköz közepe a talaj felé néz. Két lábát tartsa szorosan egymás mellett és szorítsa össze a Body Powert kizárólag a combizmok erejével.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor a nyomást végzi, és akkor vegyen levegőt, amikor elengedi.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

3. videógyakorlat: oldalsó hajliítás

 

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: combfeszítő izmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön le a talajra, lábait maga előtt hajlítsa be. Tegye a Body Powert a talajra a bal vádlija mellé. Lábának erejével gyakoroljon nyomást az eszközre, majd engedje el és kezdje előről.

 

  • Légzés: hajlításkor fújja ki a levegőt és akkor lélegezze be, amikor a vissza irányba végzi a mozdulatot.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

4. videógyakorlat: bicepsz erősítése

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: bicepsz

 

  • A gyakorlat végrehajtása: tegye a Body Powert mellkasának jobb oldalához. Bal kezével tartsa az eszközt, hogy ne mozduljon el. Ezzel egyidejűleg jobb karjával húzza fel a Body Power szabad szárát, majd fokozatosan vegye vissza a nyomást.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor behajlítja a karját, és akkor vegyen levegőt, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések: 4-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban úgy, hogy minden gyakorlatsornál másik kart mozgat, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

5. videógyakorlat: bicepsz erősítése

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: bicepsz

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üjlön le és tegye a Body Powert függőleges helyzetben a combjára. Két kézzel fogja meg azt a szárát, amely nem fekszik a combjára. Karral gyakoroljon rá lefelé irányuló nyomást.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor összenyomja a Body Powert, és akkor vegyen levegőt, amikor elengedi.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

6. videógyakorlat: ferde hasizmok erősítése

 

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: oldalsó hasizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: tegye a Body Powert a bal kaja alá úgy, hogy az eszköz középpontja a hónaljánál van. Jobb kezével fogja meg azt a szárat, amely a törzséhez ér, hogy stabilan tartsa a pozíciót. Bal karjával gyakoroljon nyomást a Body Powerre úgy, hogy karja közeledik a jobb kezéhez.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor karjával nyomást gyakorol és akkor lélegezze be, amikor a vissza irányba végzi a mozdulatot.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

7. videógyakorlat: combnyomás megtartása

 

  • Nehézség: 2-3. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: combizmok, combfeszítő izmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön le és helyezze a Body Powert a két combja közé úgy, hogy a kiegészítő eszköz közepe a talaj felé néz. Két lábfeje között legyen kis távolság. Szorítsa össze a Body Powert kizárólag a combizmokkal. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig mielőtt elengedi a nyomást.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor a nyomást végzi, tartsa meg a pozíciót, majd akkor vegyen levegőt, amikor elengedi.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

8. videógyakorlat: mellizmok és vállizmok erősítése

 

  • Nehézség: 2-3. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: mellizmok, vállizmok

 

  • A gyakorlat végrehajtása: fogja meg erősen a Body Powert maga előtt. Az eszköz középpontja legyen a mellkasánál. Karjának erejével gyakoroljon nyomást az eszközre, majd engedje el.

 

  • Légzés: akkor fújja ki a levegőt, amikor karjával nyomást gyakorol és akkor lélegezze be, amikor a vissza irányba végzi a mozdulatot.

 

  • Ismétlések: 3-5 alkalommal egyenként 30 másodpercig gyors tempóban, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
BODY POWER IZOMFESZESÍTŐ KÉSZÜLÉK
1 690 Ft*
4.20 / 5 258 Vélemények
    FITNESZ
    conseils-comment-affiner-sa-silhouette

    Milyen testmozgást válasszunk, ha fogyni szeretnénk? Kövesse a Domyos tanácsait alakja formálásához.

    (2)
    FITNESZ

    A lábak karcsúsítására semmi sem jobb, mint a fizikai tevékenység. Azonban néhány mindennapi fogás is segíthet abban, hogy elérje azt a célt, amiről minden nő álmodik…

    AZ OLDAL TETEJERE