VIDEÓGYAKORLAT: ABDO GAIN

Az Abdo Gainnel intenzívebben és hatékonyabban végezheti feszesítő gyakorlatait. A Domyos videógyakorlatokat is ajánl, amit a Domyos sportklub edzőinek segítségével és magyarázataival készítettek el. Dolgoztassa meg és erősítse mélyrehatóan hasizmát. Fedezze fel a Domyos videógyakorlatait, hogy megfelelően használja az Abdo Gain-t.

 

A megfelelő hatékonyság érdekében a tornázás teljes időtartama szinttől függően 30-45 perc legyen. Ezeknek a gyakorlatoknak mindenek előtt az a céljuk, hogy növeljék az izomerőt, izomcsoportokat váltogatva végezze őket.

 

Légzés : lélegezzen normál módon, rendszeres tempóban, hasát pedig a lehető legjobban húzza be kilégzéskor.

 

Ismétlések : minden gyakorlatot 3-5 alkalommal egyenként 30 vagy 45 másodpercig végezze, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

Biztonsági előírások:

Miközben a gyakorlatokat végzi, a háta maradjon teljesen egyenes. Ennek érdekében nézzen egy konkrét pontra, így a csigolyákat egyenes helyzetben tudja tartani. Hasizmát tartsa feszesen a gyakorlat teljes időtartama alatt, légzése pedig végig legyen rendszeres és folyamatos.

 

1. videógyakorlat: feszesítés ülve

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Enyhén hajtsa hátra törzsét, de hasizma maradjon feszes, háta pedig egyenes. Tartsa meg ezt a helyzetet 20-30 másodpercig majd jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

 

2. videógyakorlat: feszesítés ülve nyújtott karral

  • Nehézség: 1. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása kiinduló helyzetben üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Feszítse meg a hasizmokat és fokozatosan engedje hátra a törzsét, majd karját egyenesen nyújtsa ki maga elé. Tartsa meg ezt a helyzetet 20-30 másodpercig majd jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

 

3. videógyakorlat: feszesítés behajlított lábbal

  • Nehézség: 1-2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: a gyakorlat végrehajtása kiinduló helyzetben üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Feszítse meg a hasizmokat és fokozatosan engedje hátra a törzsét. Tegye keresztbe karjait vállmagasságban, hogy megtalálja az egyensúlyt. Amint stabilan tartja a pozíciót, hajlítsa be a jobb lábát. Jobb vádlijának érinteni kell a bal térdét.

 

  • Ismétlések : 3-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig, úgy hogy minden gyakorlatsornál másik lábat hajlít, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

4. videógyakorlat: feszesítés oldalra fordulással

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: a gyakorlat végrehajtása kiinduló helyzetben üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Feszítse meg a hasizmokat és fokozatosan engedje hátra a törzsét. Tegye keresztbe karjait vállmagasságban, hogy megtalálja az egyensúlyt. Amint stabilan tartja a pozíciót, hajlítsa be a jobb lábát. Jobb vádlijának érinteni kell a bal térdét. Ezután tegye a kezét a halántéka mögé. Végezzen oldalirányú forduló mozdulatot. Tekintete kövesse a mozdulatot. A mozdulat megismétlése előtt jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

 

  • Légzés : akkor fújja ki a levegőt, amikor elfordul, és akkor vegyen levegőt, amikor visszajön a kiinduló helyzetbe.

 

  • Ismétlések : 3-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig minden gyakorlatsornál másik oldallal, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

5. videógyakorlat: feszesítés emelt lábbal

  • Nehézség: 2. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: a gyakorlat végrehajtása kiinduló helyzetben üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Feszítse meg a hasizmokat és fokozatosan engedje hátra a törzsét. Tegye keresztbe karjait vállmagasságban, hogy megtalálja az egyensúlyt. Amikor stabilan tartja a pozíciót, nyújtsa ki vízszintesen a jobb lábát, amíg a lábfeje az áll magasságába nem ér.

 

  • Ismétlések : 3-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig minden gyakorlatsornál másik lábbal, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

6. videógyakorlat: feszesítés emelt lábakkal

  • Nehézség: 2-3. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: a gyakorlat végrehajtása kiinduló helyzetben üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Feszítse meg a hasizmokat és fokozatosan engedje hátra a törzsét. Tegye keresztbe karjait vállmagasságban, hogy megtalálja az egyensúlyt. Amint stabilan tartja a pozíciót, emelje fel a lábait behajlítva, amíg a térdei a mellkasának magasságába nem érnek. Tartsa meg a pozíciót úgy, hogy megpróbál mozdulatlan maradni.

 

7. videógyakorlat: feszesítés nyújtott karral és emelt lábakkal

  • Nehézség: 2-3. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: a gyakorlat végrehajtása kiinduló helyzetben üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Feszítse meg a hasizmokat és fokozatosan engedje hátra a törzsét. Tegye keresztbe karjait vállmagasságban, hogy megtalálja az egyensúlyt. Amint stabilan tartja a pozíciót, emelje fel a lábait behajlítva, amíg a térdei a mellkasának magasságába nem érnek. Ezután karját nyújtsa ki oldalsó középtartásba. Az egyensúlyt nehezebb lesz megtartani, mint az előző gyakorlatban, így még feszesebb tartásra lesz szükség.

 

8. videógyakorlat: feszesítés váltott lábbal

  • Nehézség: 2-3. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: a gyakorlat végrehajtása kiinduló helyzetben üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Feszítse meg a hasizmokat és fokozatosan engedje hátra a törzsét. Tegye keresztbe karjait vállmagasságban, hogy megtalálja az egyensúlyt. Amikor stabilan tartja a pozíciót, nyújtsa ki bal lábát, amíg a lábfeje a mellkas magasságába nem ér. Ezzel egyidőben emelje fel a jobb lábát a talajról és közelítse a sarkát a fenekéhez. Tartsa meg a pozíciót úgy, hogy megpróbál mozdulatlan maradni.

 

  • Ismétlések : 3-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig, úgy hogy minden gyakorlatsornál másik lábat nyújt és hajlít, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel.

 

9. videógyakorlat: feszesítés emelt és behajlított lábakkal

  • Nehézség: 3. szint

 

  • Megdolgoztatott izmok: hasizom

 

  • A gyakorlat végrehajtása: a gyakorlat végrehajtása kiinduló helyzetben üljön rá az Abdo Gainre, hajlítsa be a lábát és teljes talppal támaszkodjon a talajra. Feszítse meg a hasizmokat és fokozatosan engedje hátra a törzsét. Tegye keresztbe karjait vállmagasságban, hogy megtalálja az egyensúlyt. Amikor stabilan tartja a pozíciót, nyújtsa ki jobb lábát, amíg a lábfeje a mellkas magasságába nem ér. Majd hajlítsa be a bal lábát és oldalát tegye a jobb térdére. Tartsa meg a pozíciót úgy, hogy megpróbál mozdulatlan maradni.

 

  • Ismétlések : 3-6 alkalommal egyenként 30 másodpercig, úgy hogy minden gyakorlatsornál másik lábat nyújt és hajlít, az egyes gyakorlatsorok között 30 másodperces pihenővel. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
BIENTÔT ÉPUISÉ
Abdo Gain
fölött
8 990 Ft4 990 Ft*
1 Vélemény
    FITNESZ
    conseils-cross-exercice-exercices-videos-abdogaintrainer

    Videógyakorlatok Abdo Gain Trainerrel, amely nélkülözhetetlen kiegészítő a hasizmok erősítéshez. A Domyos végigkíséri az erősítő gyakorlatok folyamán.

    MULTISPORTOK

    Az nagyon jó, ha csökkenti a naponta bevitt kalóriamennyiséget. De jobb, ha komolyabban csinálja, nagyobb eséllyel fog sikerülni elérni célját.

    AZ OLDAL TETEJERE