KARDIO TRENING: ALLOKEPESSEG SZAKASZOS EDZESSEL

Az izmainak és szívének erősítésére nincs hatékonyabb eszköz, mint a kardió tréning szakaszos edzéssel. Az intenzív edzési és regenerálódási periódusok váltakozásával gyorsan égethetők a kalóriák, az izomzat erősítése mellett.

 

Mi a szakaszos edzés?

Meg kell határoznia gyors ütemű edzési időszakokat (30 másodperc és 3 perc között), regenerációs időszakokkal megszakítva.

 

A folyamatos edzéssel ellentétben a szakaszos edzés alatt nagy intenzitással dolgozik, rövid időszakokon keresztül.

 

A szakaszos edzés jótékony hatásai

Ez a fajta edzés kitűnő izomerősítést eredményez.

Javítja a szív- és érrendszer állóképességét az edzés intenzív ritmusának köszönhetően.

 

A szakaszos edzéssel fokozza az állóképességet és növeli a teljesítményt. Hogyan? A szakaszos edzés „meglepi” a szervezetet és arra kényszeríti, hogy alkalmazkodjon a különböző erőkifejtési ütemekhez.

 

Ez ideális mindazok számára, akik fogyni szeretnének. Az intenzív időszakok alatt sok kalória égethető el rövid idő alatt.

 

Szakaszos edzés, gyakorlatokkal

A szakaszos edzést kardió tréning eszközökön, például elliptikus kerékpáron vagy futópadon végzik, otthon vagy tornateremben. Gépek, amelyek lehetővé teszik a szívritmus gyors növelését.

 

Határozza meg a kívánt ritmust, és a regenerációs időszakokat:

 

  • A 30/30: váltogassa a 30 másodperces nagyon gyors futást 30 másodperc regenerálódással. Más módozatokat is ki lehet számolni 5 - 180 másodperces erőkifejtésre, annak megfelelően alakítva a regenerálódási időt.
  • A piramis: váltogasson 30 másodperc futást / 30 másodperc regenerálódást, majd növelje a szakaszokat 15 másodperccel, addig, amíg eléri az 1 perc 30 másodpercet.
  • A hosszú szakaszos edzés, amely 5x500 méternek felel meg, hosszabb regenerálódási idővel (általában 2 perc).
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
TC5 futópad
159 990 Ft*
6 Vélemények
    AZ OLDAL TETEJERE