KARDIO TRENING: ALLOKEPESSEG FOLYTONOS EDZESSEL

(1)

Az állóképesség fejlesztésének legelterjedtebb technikája a folyamatos edzés. Elve: hosszú kardió tréning gyakorlatok végzése, rendszeresen.

 

Mit jelent a folyamatos edzés?

A sportágtól függetlenül (futás, kerékpározás vagy egyéb), a folyamatos edzés célja az azonos szívritmus fenntartása az erőkifejtés alatt. A szakaszos edzés ellentéte, ahol az erőkifejtés rövidebb ideig tart, de intenzívebb.

 

Mire jó a folyamatos edzés?

A folyamatos edzés javítja állóképességét. A szív erősödik, a térfogata megnő. Ezen túlmenően, a folyamatos munkának köszönhetően

  • jobban tudja testsúlyát ellenőrizni
  • javítani a légzőrendszert
  • javítja az alvását

 

A folyamatos edzés, a szívre hat… 

Egy hónap edzés után szíve minden dobbanásakor sokkal több vért fog pumpálni. Több oxigént juttat el tehát az izmaihoz.

Előnye: szívverése kevésbé gyors és kevésbé fullad ki, akár pihenő helyzetben, akár tevékenység közben.

 

Folyamatos edzés: milyen eszközökkel?

Futópad, szobakerékpár, elliptikus kerékpár: minden kardió tréning eszköz egyaránt alkalmas folyamatos és szakaszos edzéshez. Az egyetlen különbség: az erőkifejtés intenzitásának tartóssága.   

 

Például, egy futópadon végzett folyamatos edzésnél:

  • kezdje a gyors gyaloglási ritmusának megfelelő sebességgel
  • a sebességet növelje 5 percenként egy-egy ponttal, hogy elkerülje a túl hirtelen sebességnövekedést.
  • az utolsó 5 - 10 perc előtt (az edzés teljes időtartama szerint) lassítsa le, és térjen vissza fokozatosan a kezdeti ritmushoz

 

Ez a folyamatos munka nagy motivációt igényel. Feltétlenül fontos, hogy sokáig maradjon a gépen (legalább 30 - 45 percig, a szintjétől függően). Enélkül a végzett munka hatástalan lesz! 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FITNESZ

Az intenzív edzési és regenerálódási periódusok váltakozásával gyorsan égethetők a kalóriák, az izomzat erősítése mellett. Tudnivalók a kardió tréningről, szakaszos edzéssel

AZ OLDAL TETEJERE