5 TIBETI RÍTUS: AZ ÉLETERŐ TITKA

(3)

 

Az 5 tibeti rítus a Himalája szerzeteskolostoraiból származik.  Egészen az 1930-as évekig őrizték a titkot, amelyet Peter Kelder fedett fel a nyugati világ számára.  Növeli az életenergiát és beállítják a csakrákat (a test energiaközpontjait).  Segítenek abban, hogy a test rugalmas és erős maradjon.  Azt mondják erről a gyakorlatsorról, hogy hozzájárul, hogy hosszú életet éljünk.  Iktassa be ezt a jógarítust késedelem nélkül, hogy megőrizze fiatalságát és életerejét!

 

Csupán néhány percet vesz igénybe az 5 tibeti rítus.  Reggel és/vagy este végezve feltöltődik energiával ezektől a jógagyakorlatoktól.  Azt javasoljuk, hogy első héten minden gyakorlatból még csak hármat végezzen, a következő héten ötöt, és így tovább, minden héten emelje, míg el nem éri a huszonegy ismétlést- kivéve az első rítust, amelyet addig csináljon, amíg el nem szédül.Javasoljuk, hogy mezítláb, egy jógaszőnyegen végezze a gyakorlatsort.

 

Az energetizáló torna közben legyen elővigyázatos:  reggel, ébredés után az izmok hidegek, merevek, ezért ne erőltesse a mozdulatokat!  Ha bármije fáj, hagyja abba a gyakorlást!  Minden gyakorlat között tartson egy kis szünetet, hogy odafigyelve, tudatosan tudja végezni őket!  Végül pedig: a mozdulatok lendületességére, terjedelmére figyeljen oda, fokozatosan vegye fel a ritmust, sietség nélkül!

 

Az első tibeti rítus

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-1

  • Cél: az energiaáramlás beindítása, a személyes mágneses mező erősítése.

 

  • A gyakorlat végrehajtása: álljon egyenesen, karjait tárja szét teljesen, vállmagasságban. Tenyereit fordítsa a talaj felé!  Majd kezdjen el forogni az óramutató járásával megegyező irányba!  Hogy könnyebb legyen a forgás, jobb lábát tartsa a padlón és a ballal hajtsa magát! Ha befejezte a forgást, álljon két lábbal a talajon, vállszélességű terpeszben!Tegye össze a tenyereit, mintha imádkozna, csukja be a szemét és képzelje maga elé, ahogy a mágneses mező nőttön-nő maga körül!Várjon pár pillanatot, hogy a szédülés leálljon!

 

  • Légzés: lélegezzen természetesen!

 

  • Biztonsági utasítások: álljon meg, amikor szédülni kezd! 

 

  • Ismétlések: kezdőknek 6 kör ajánlott először.  Ha hozzászokott a teste, emelje 12-re! 

 

A második tibeti rítus

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-2

  • Cél: a hasfal és a nyak erősítése, a köldökcsakra energetizálása, a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működésének serkentése.

 

  • A gyakorlat végrehajtása: feküdjön a hátára, karjait tegye a teste mellé!  Ezután emelje fel egyszerre a fejét és a lábait függőleges helyzetbe!  Majd lassan tegye le a fejét és a nyújtott lábait!

 

  • Biztonsági utasítások: Az első két hétben emelje a lábait enyhén hajlítva, hogy védje a derekát!  Ahogy felemeli a fejét, mindig húzza be az állát is!  Nyomja derekát mindig a padlóra, hogy ne fájduljon meg!  Ha fájós a háta, végezze hajlított lábbal a gyakorlatot!

 

  • Légzés: lélegezzen ki, amikor emeli a lábakat és lélegezzen be, amikor leengedi őket!

 

  • Ismétlés: 6.

 

A harmadik tibeti rítus

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-3

  • Cél: a csípőizmok, a hasfal és a nyak megnyújtása.  A napfonat energiáját a szívbe vezetni; a csecsemőmirigy, a pajzsmirigy és a mellékvesék működésének serkentése.

 

  • A gyakorlat végrehajtása: álljon térdre, karjait engedje le a combjai mellett.  Hajtsa le a fejét úgy, hogy a tarkója megnyúljon, állát a mellkasára nyomja és mellkasa kissé begörnyedjen!  Majd emelje fel a fejét úgy, hogy a mellkas minél jobban megnyúljon!

 

  • Légzés: lassan lélegezzen ki, amikor előre hajtja a fejét, majd lélegezzen be mélyen, amikor hátrafelé nyújtja meg magát!

 

  • Biztonsági utasítások: feszítse meg a fenekét, húzza be a hasát, hogy a medencéje helyesen álljon és a derekát ne terhelje meg!  A combokat nyújtja a gyakorlat közben.  Nyissa a mellkast!

 

  • Ismétlés: 6.

 

A negyedik tibeti rítus

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-4

  • Cél: Erősíti a vállakat, a derekat és a feneket.  Serkenti az alhasban, a nyakban és a térdekben a vérkeringést.

 

  • A gyakorlat végrehajtása: üljön a padlóra csípőszélességű terpeszben, nyújtott lábakkal! Tegye le a csípője mellé két oldalra a tenyerét!  Vegyen mély levegőt és nyissa a mellkasát, emelje meg a csípőjét, amennyire tudja, hogy a hajlított lába 90°-os szöget zárjon be!  Fejét hajtsa hátra amennyire tudja!  Térjen vissza a kiinduló helyzetbe!

 

  • Légzés: lélegezzen be a csípő emelésekor, lélegezzen ki az ülő helyzetbe való visszatéréskor!

 

  • Biztonsági utasítások: hogy védje ízületeit, nyomja a padlóra a kezeit, tartsa stabilan a csuklóit, karját és vállait!  Kifújás során hajtsa állát a mellkasa felé! 

 

  • Ismétlések: 6.

 

Az ötödik tibeti rítus

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-5

  • Cél: ellazulni, szellemileg megnyugodni, megnyújtani a testet, főként a hátat, erősíteni a karokat és hajlékonyabbá tenni a lábakat.

 

  • A gyakorlat végrehajtása: álljon négykézlábra!  A tenyerek a padlón (az ujjak kitárva), a karok párhuzamosan, a vállak meghosszabbításaként.  Lábai legyenek csípőszélességű terpeszben, a karokhoz igazítva!  Álljon lábujjhegyre, majd lassan nyomja csípőjét felfelé, karjai és lábai legyenek kinyújtva!  A fenekét nyomja felfelé!  Kezeivel lépkedjen kicsiket előre, hogy megnyújtsa finoman a gerincoszlopot!  A sarkait is próbálja lenyomni a talajra!  A fej lóg.

 

  • Légzés: légzése legyen mély és nyugodt!

 

  • Biztonsági utasítások: vállait fordítsa kifelé, hogy lapockái eltávolodjanak egymástól!  Az alkarok eltávolodnak a talajtól, így a gerincoszlop természetesen semleges helyzetbe áll.  Hasfalát tartsa feszesen a gyakorlat alatt!

 

  • Ismétlés: 6. Ha most kezdi a gyakorlást, csupán 30-40 másodpercig maradjon ebben a testhelyzetben!  Akik már benne tudnak maradni az ászanában, ernyesszék el a rekeszizmukat, nyelvüket, és figyeljék meg a folyamatot...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
AZ OLDAL TETEJERE